yNHVHnB. Sağlıklı yaşam, genel sağlığı ve refahı korumaya ve geliştirmeye yardımcı olan bir yaşam biçimi olarak adlandırılabilir. Bununla birlikte, sağlıklı yaşam nedir sorusunun cevabı sadece birkaç kelimeyle sınırlandırılamaz. Sağlıklı beslenmek, fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı bir kiloya sahip olmak, stresi yönetebilmek; fiziksel, zihinsel, ruhsal ve duygusal birçok faktör sağlıklı yaşamın temelini oluşturur. Yani, sağlıklı yaşam nedir sorusu için, içten dışa kendimizle ilgilenmeyi gerektiren bir süreçtir sürekli gelişiyor ve bilim insanları sağlıklı yaşam için kronik hastalıklardan korunmaya yardımcı olan yeni yeni çözümler buluyor. Ancak, sadece hastalıklardan korunmaya çalışmak sağlıklı yaşam felsefesi için yeterli değildir. Bu daha çok, olumlu ve geniş bir perspektife, fiziksel, ruhsal ve sosyal refaha sahip olabilmekle alakalıdır.“Sağlıklı yaşam nedir” sorusunun cevabı bu yüzden çok basit değil, çok yönlüdür. Bir sağlıklı yaşam sitesi olarak bunun tanımını şu şekilde yapabiliriz; optimum sağlık elde etmek için atılan adımlar, eylemler ve stratejilerdir sağlıklı yaşamak; kendi yaşamınızın sorumluluklarının bilincinde olmak, bugüne ve geleceğe akıllı, sağlıklı seçimlerle yatırım ve yaşam birbirinin ayrılmaz bir parçasıdır…Bu sadece sizi değil, aynı zamanda çevrenizdekileri de etkiler; aileniz, iş arkadaşlarınız, her gün metroda karşılaştığınız insanlar vs. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile birileri için rol model haline gelebilir, ilham kaynağı olabilirsiniz… ve hatta düşündüğünüzden daha fazlası…“Bedeniniz, zihniniz, ruhunuz ve yaşamın tüm önemli bileşenleri daha sağlıklı bir yaşam için uyum içerisinde olmalı ve tam bir denge sağlanmalıdır…”Sağlıklı Yaşam İçin Neler Yapmalıyız?Sağlıklı yaşam nasıl olur? Sağlıklı yaşam için neler yapmalıyız?Yaşınız, kilonuz, enerji düzeyiniz ne olursa olsun, sağlıklı yaşam için harekete geçebilirsiniz, bunun için asla geç değil. Günlük yaşamınızda bazı küçük değişiklikler yapmakla işe başlayın ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinebilmek için istikrarlı ve yaratıcı olun. İşte sağlıklı yaşamın olmazsa olmaz en önemli kuralları ve sağlıklı yaşam programı✔ Sağlıklı yaşam ve beslenmeSağlıklı beslenme tarzı bedenimiz ve zihnimiz için en önemli kaynaktır. Öyle ki, istediğiniz kadar egzersiz yapın veya kötü alışkanlıklardan uzak durun, bunu sağlıklı beslenmeyle desteklemiyorsanız, sağlıklı yaşam hedefinize ulaşmanız mümkün olmaz. Tükettiğiniz besinler sağlığınızı, vücut yapınızı ve ömrünüzü belirler. Yani ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar sağlıklı ve uzun ve dengeli bir beslenme genellikle şunları içerir et, balık, bakliyat, süt ve süt ürünleri, sebze ve meyve, sağlıklı yağlar. Bununla ilgili daha fazla bilgi için “Sağlıklı Beslenme ve Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı ile Daha Uzun Bir Ömür!” başlıklı yazımızı incelemenizi öneririz.“Beslenme bir zorunluluktur, ama sağlıklı beslenme bir sanattır” La Rochefoucauld✔ Sağlıklı yaşam ve spor /egzersizSağlıklı yaşam hedefleri belirlerken fiziksel aktivitenin en önemli bileşenlerden olduğunu hatırlatmak isteriz. Yaşamın tam merkezinde olması ve ömür boyu sürdürülmesi gerekir. Çünkü egzersiz yaşamımızda hayati bir rol oynar. Elbette ağır sporlardan bahsetmiyoruz, her gün yapacağınız 40-45 dakikalık yürüyüşler bile sağlığınız için mucizeler aktivite bedeninizin güç, esneklik ve dayanıklılık gibi bileşenlerini şarj eder. Böylece tüm hayati organlarınızı korumak ve hücrelerin yenilenmesini sağlamak için gerekli sinyaller oluşur. Günlük yapılan egzersizler kemikler, eklemler ve kasların sağlıklı ve uzun yıllar genç kalmasına yardımcı olur. Bedeninize güç, esneklik ve dayanıklılık sağlayacak her türlü aktiviteyi çekebilir⇓Squat Nedir, Nasıl Yapılır?Yeni Başlayanlar İçin En İyi Fitness TavsiyeleriStresten Arındıran EgzersizlerAğrılardan Kurtulmayı Sağlayan 10 Yoga EgzersiziBurpee Nedir? Burpee Egzersizleri Nasıl Yapılır?Açık Havada Yapılabilecek EgzersizlerGüne Başlamadan Önce Bu 9 Yoga Hareketi İle Enerjinizi Arttırın“Egzersiz yapmak, yaşamınızın sonuna kadar fiziksel ve zihinsel olarak formda kalmanıza yardımcı olur.”✔ Sağlıklı bir yaşam için sigaradan uzak durunSigara içmek, birçok sağlık sorununa yol açar ve ömrü kısaltır bunu zaten biliyorsunuz. Sigara içmiyorsanız bu harika ama bu zararlı alışkanlığa sahipseniz ve milyonlarca kez bırakmayı denediğiniz halde bunu başaramadıysanız, belki de bir uzmandan yardım istemenin zamanı gelmiştir. Sağlıklı yaşamak için harekete geçecekseniz, sigarayı tamamen hayatınızdan çıkararak büyük ve önemli bir adım atmış olursunuz.“Sigara içmek stres giderici bir araç gibi görünse de aslında bu zihninizin yarattığı bir yanılsamadır.”✔ Sağlıklı yaşamak için alkolü sınırlayınArada bir alkol almak büyük bir sorun değil elbette, ancak her gün çok fazla alkol tüketmek hem sağlığınıza hem de sosyal yaşamınıza zarar verebilir. Sürekli ve aşırı alkol tüketimi zamanla bağımlılığa döner ve alkol bağımlılığından kurtulmak hiç de kolay değildir. Bu bağımlılık doğru düşünmenizi, motor becerilerinizi, doğru kararlar almanızı birlikte, aşırı alkol duyu zayıflamasına, karaciğer kanserine, vitamin eksikliğine, mide problemlerine, kalp hastalıklarına, sinir sisteminin zayıflamasına, hafıza kaybına, tip 2 diyabete ve kilo problemlerine yol açabilir. Ayrıca alkolizm aile ilişkilerini de olumsuz etkiler ve aile içi şiddetin birincil sorumlularından biridir. Yani tüm ailenin duygusal ve fiziksel sağlığını olumsuz etkiler.“Zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlık, sağlıklı bir yaşam için en az fiziksel sağlık kadar önemlidir.”✔ Stres YönetimiDuygusal stres, hem doğrudan hem de dolaylı olarak çeşitli hastalıklara zemin hazırlar. Bu nedenle, stres yönetimi sağlıklı yaşam tarzınızın önemli bir parçası olmalıdır. Stres yönetimi için meditasyon ve diğer rahatlama teknikleri son derece birlikte, zaman zaman yalnız kalarak kendinizi dinlemeniz, fırsat buldukça seyahate çıkmanız, pozitif insanlarla vakit geçirmeniz ve spor yapmanız bu anlamda çok faydalı olacaktır.✔ Uyku DüzeniVücudumuzdaki her organın biyolojik saati vardır. Bu saatler, metabolizmadan psikolojik işleyişe kadar her şeyi düzenler. Uykusuzluk, uzun vadede, kronik sağlık sorunlarının çoğuna sebep yaşam tarzı dengeli uyku düzenini de kapsar. Bu duruma gerekli hassasiyeti göstermeniz son derece ⇓Yeterli Uykunun Önemi ve Uyku Kalitesini Arttırma YollarıUyku Hakkında Bilinen Yanlışlar vs DoğrularUykuya Dalmayı Kolaylaştıran En Etkili 7 İçecek✔ Elektromanyetik Alanlardan KorununCep telefonları, tabletler, yönlendiriciler, dizüstü bilgisayarlar vs. elektromanyetik alan oluşturan, diğer bir deyimle radyasyon yayan cihazlar hücrelerinizdeki voltaj bağımlı kalsiyum kanallarını aktive aktivasyon ile birlikte, güçlü bir oksidan stres faktörü ve reaktif serbest radikal üretilir ve bu da ciddi hasarlara yol açabilir.✔ Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Sosyal Olmak!Bilim insanları, arkadaşları ve aile üyeleri gibi sevdikleriyle daha çok vakit geçiren insanların, kendini dışarıya karşı izole etmiş yalnız insanlara göre daha uzun yaşadığını keşfetti. Araştırmanın sonuçları Perspectives on Psychological dergisinde yayınlandı. Uzmanlar yalnız yaşamanın ve kimseyle iletişim kurmamanın hangi yaşta olduğu fark etmeksizin kişiyi beklenmedik bir ölüme götürebileceğini olmanın bol bol sigara içmeye, alkolikliğe ve obeziteye açılan kapıyı araladığı herkesçe bilinen bir gerçek. Dolayısıyla aktif bir sosyal yaşam aynı zamanda sağlıklı yaşam temelini oluşturan en önemli bilim insanlarının yaptığı araştırmalara göre kahkaha atmak sağlıklı ve uzun ömürlü bir yaşama büyük katkı sunuyor. Öyleyse bol bol gülmeyi ihmal etmeyelim 🙂✔Anın tadını çıkarmakMutlu ve sağlıklı yaşam nedir, diye şöyle bir durup düşünün. İyi bir üniversite için gecenizi gündüzünüze katıp çok çalıştınız, kariyer, evlilik, çocuk bakımı, başkalarını memnun etmeye çalışma, hayatın yoğun temposu derken tüm yaşam zevklerinden mahrum kaldınız ve tüm bunları daha rahat bir gelecek için feda karşılığını alma vakti derken, bir de bakmışsınız ki, 40’lı yaşların henüz başlarında vücudunuz bazı sağlık sorunu sinyalleri vermeye başladı. Henüz bu genç yaşınıza rağmen diz ağrıları, bazı kronik hastalıklar, yorgun bir ruh… Onca çalışma, onca fedakarlık ve sonuç en temel unsurları küçük detaylardır, anlardır, anı yaşamaktır… Daha iyi bir yaşam düşlerken ve bunun için durmaksızın çabalarken o güzel anları ıskalamak ideal bir yaşam değil ve bu kimsenin isteyeceği bir yaşam da zamanın telafisi yok. Bu yüzden sağlıklı bir yaşamın en önemli kuralı olan “anı yaşamak” sözü her zaman aklınızın bir kenarında bulunsun. Mevcut koşullarda yaşayabileceğinizin en iyisini yaşamaya çabalayın. Belki koşullar zorlayacaktır ama yine de mümkün olan en büyük gayreti gösterin. Kendinizi sevin, zira bu sağlıklı ve mutlu bir yaşamın beslenSpor yapDaha fazla su içYeterince uyuMeditasyon yapBolca meyve sebze yeKüçük öğünler yeDoyduğunda yemeyi bırakİşlenmiş gıdalardan kaçınKendini sevToprakla temas etNegatif insanlardan uzaklaşDoğru nefes almayı öğrenHayır demeyi öğrenDüzenli sağlık kontrolleri yaptırSosyal yapacağınız bu değişiklikler yaşam boyu enerjik ve genç hissetmenize yardımcı olacak. Bu yüzden daha önce olmadığı kadar iyi bir sağlıklı yaşam tarzı yaratın ve her zaman daha iyi bir yaşamı hedefleyin! Sağlıklı yaşam ile hastalıklara karşı direnç kazanabilirsiniz. Aynı zamanda günlük yaşam içinde de daha aktif olursunuz. Beyin ve bedenin de sağlıklı olması yaşam standardınıza da etki ederek size pozitif bir geri dönüşü yaşatır. Sağlıklı yaşam içinde en önemli kriter ise beslenmedir. Beslenmenin düzenli olması tek başına yeterli değildir. Aynı zamanda tüketilen besinlere de dikkat etmek ve doğal ürünleri seçmeniz gerekir. Sağlıksız olan ayaküstü yapılan atıştırmalar ise bedeninize zarar verir. Bu sebep ile buna dikkat etmeniz önemlidir. Sağlıklı Yaşamda Kahvaltı Sağlıklı yaşam standardına kavuşmanın temeli ise kahvaltıdır. Kahvaltı tüm öğünler içinde en önemli olanıdır. Kahvaltı da tüketilecek olan besinlerin yanı sıra bu öğünü sabah gerçekleştirmek de gerekir. Sabah erken saatlerde gerçekleştirilecek olan öğün tüm metabolizmanın hızlanması açısından da önem taşır. Böylelikle bedeniniz sonradan tüketilen besinleri daha kolay eritir. Bu da kilo alımının da önüne geçilmiş olur. Kahvaltı için tercih ettiğiniz besinler ve bu besinlerin doğal olması da değerli olan öğünün besleyici ve faydalı olmasına sebep olur. Kahvaltı da yumurta, bal, peynir, süt, zeytin gibi besinlere yer vermenin yanı sıra reçel ya da pekmez gibi seçimlere de yer açabilirsiniz. Besleyici bir kahvaltı içinde tüm bu yiyeceklere yer vererek kahvaltınızda herhangi bir sınır koymanıza da gerek de yoktur. Sağlıklı bir yaşamın sırrı tüketilen gıdalardan geçmektedir. Birçok kişi dengesiz beslenme ve beslenme alışkanlıklarında hatalar yaparak sağlığını tehdit altına atmaktadır. Daha sağlıklı bir yaşam için günlük hayatta tüketilen gıdalara dikkat ederek daha dinç ve uzun ömrün elinizde olduğunu unutmamalısınız. Sağlıklı bir birey yediği içtiği her şeye dikkat ederek tüm yaşamını dengede tutabilir. Besinlerin insan vücudu üzerinde etkisinin büyük olduğu düşünüldüğünde beslenme biçiminin doğru olması gerektiğini bilmelisiniz. Yeterli ve dengeli beslenme uzun süre yaşamanızı sağlamaktadır. Ortalama yaşam süresi 70 ila 80 yıl olarak düşünüldüğünü varsayarsak bunun için tüketilen gıdaları doğru zamanda ve dengeli biçimde tüketmeniz Bir Yaşam İçin Dikkat Edilmesi Gereken BesinlerBesin insan sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır. Yeme ve içme alışkanlıklarını hayat standardınıza göre planlamalısınız. Uzmanlar tarafından düzenlenen besin piramidini baz almanız sağlığınız için büyük önem taşımaktadır. Bu besin piramidin de günlük hayatınız da tüketmeniz gereken gıdalar mevcuttur. Bunun yanı sıra sağlıklı bir yaşam için dikkat ederek tüketmeniz gereken gıdalara da dikkat etmelisiniz. Tükettiğiniz besinlerin besin değerleri sağlıklı bir yaşam da en çok dikkat edilmesi gereken husustur. Fazla yağ ve şeker tüketimi, şeker hastalığına ve obeziteye sebep olacağından vücudun ihtiyacı olan yağı ve şekeri gıdalardan almalısınız. Özellikle sağlıklı beslenmede yeşil yapraklı gıdalar çokça tercih edilir. Fakat çok fazla su barındırdığından vücudun ihtiyacı olan proteini yeşil yapraklı gıdalardan alamazsınız. Bu yüzden çok fazla miktarda tüketilmemesi gerekir. Her şeyin fazlası zarar diye düşünüldüğünde dengeli ve sağlıklı beslenmek için vücuda doğru miktar da besinleri almalısınız. Her gıdadan tüketebilir fakat miktarı ihtiyacınız olan kadar tüketmek sağlıklı bir yaşamı getirebilir. Beslenme şeklinizde ufak değişiklikleri göz önünde bulundurarak ve besinlere dikkat ederek sağlıklı yaşamın anahtarını eliniz de tutmuş olursunuz. Bilinçsiz bir tüketime karşı çıkmalısınız. Şeker ve şekerli gıdaları hayatınızdan çıkartmalısınız. Bunun yanı sıra sağlıklı bir yaşam da dikkat edilmesi gereken besinler arasında; patates kızartması, ketçap, salam, sosis, aşırı yağlı gıdalar, margarin, hamur işleri, mayonez, yağda kızartılarak yapılan gıdalar, alkol ve sigara, tuzlu gıdalar yer almaktadır. Beslenme biçiminizi bu gıdalardan ne kadar uzak tutarsanız sağlıklı bir yaşamı o kadar elde etmiş Bir Yaşam İçin Beslenme ŞekliBeslenmenin insan sağlığı açısından büyük önem taşıdığını belirtmiştik. Bir ok insanın vazgeçemediği beslenme alışkanlıkları bulunmaktadır. Başlangıç olarak bu alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz gerekmektedir. Su insan yaşamında büyük önem taşır. Bu sebeple günlük su tüketiminizi uzman önerisine göre yapmalısınız. Şekersiz bitki çayları hayatınızda mutlaka olmadığı tüm içecekleri hayatınızda tutabilirsiniz. Limonata ve hazır meyve suları yerine evde kendi sıktığınız meyve sularını tercih edebilirsiniz. Beslenme piramidi insan sağlığı için size yol gösterici olacaktır. Özellikle tahıl grubunu mutlaka tüketmelisiniz. Et ürünlerinde yağsız kısımları tercih etmelisiniz. Tavuk eti tüketirken derisinin alınması sağlık için önemlidir. Ayrıca yenmesi gereken kuruyemişleri de yeterli miktarda tüketmelisiniz. Örneğin; ceviz içi ve fındık gün içerisin de mutlaka tüketmeniz gereken kuruyemişlerdendir. Beş ya da altı adet şeklinde yemelisiniz. Beslenme alışkanlığında ufak değişiklikler yaparak aşırıya kaçmadan sağlığınıza katkıda bulunmuş olursunuz. Sağlıklı bir yaşamın elde edilmesi için vücudun ihtiyacı olan gıdaları tüketmek herhangi bir rahatsızlık ile karşı karşıya kalmanızı Türkoğlu Bugüne kadar sağlıklı yaşam üzerine yazılmış onlarca yazı okuduğunuzu tahmin edebiliyorum. Kim bilir belki daha önce defalarca okuduğunuz şeyler, bu kez hayatınızda sağlıklı yaşam adına bir farkındalık yaratır. Peki hiç düşündünüz mü sağlık nedir? Dünya Sağlık Örgütü sağlığı, kişinin sadece fiziksel olarak hasta olmaması değil, ruhsal ve sosyal yönden de tam bir iyilik halinde olması olarak tanımlıyor. Sağlıklı yaşam aslında konsept bir yaklaşım bana göre. Uykudan yemeğe, spordan meditasyona, psikolojik sosyal ve fiziksel birçok aktivitenin hayatımızda belli bir düzen içinde sürekli yer alması. Bir çoğumuz sağlıklı yaşam konusunda çok fazla bilgi sahibi olmamıza rağmen içinde bulunduğumuz şartlar nedeniyle bu bilgileri hayatımızda kısmen uygulayabiliyoruz. Genelde şevkle başlayıp bir süre sonra yaşam tarzı haline getiremediğimiz için eski düzene geri dönüyoruz. Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenme olmazsa olmazlardan. Sağlıklı beslenme içerisinde yemek düzeni, yediklerimizin miktarı kadar aldığımız besinlerin doğallığı, sebze ve meyvelerin mevsiminde tüketilmesi de sağlıklı yaşam için önemli bir nokta. Beslenme sağlıklı yaşam için çok önemli olmasına rağmen tek başına maalesef yeterli değildir. Yürüyüş , spor yada basit egzersizlerin sağlıklı yaşam adına hayatımızda mutlaka olması gerekir. Spor için günlük hayatımızda kendimize ayıracağımız 15- 20 dakika bile, bu süre içerisinde yapılacak basit egzersizlerle fiziksel olarak kendimizi çok daha iyi hissetmemizi sağlayacaktır. Diyelim ki egzersizi denedik ama olmadı hayatımızın bir parçası haline getiremedik. O zaman günlük yada haftada 2-3 kez yapılacak bir saatlik tempolu yürüyüşler sağlıklı yaşam için altın değerinde olabilir. Sağlığın tanımında psikolojik yöndende tam bir iyilik halinden de bahsediliyor. İyi bir psikoloji sağlıklı yaşamın temeli. Kendiyle barışık, pozitif düşünen bir kişi, sosyal olarak kendini çok daha iyi ifade eder fiziksel olarak da çok daha iyi hisseder. Gün içinde kendinizle baş başa kalabileceğiniz psikolojik rahatlama yöntemleri sağlıklı yaşam için önemlidir. Hayatımızı günlük koşuşturmalar içerisinde bir şekilde yaşıyoruz evet, ama hayatımıza katacağımız küçük değişiklikler bizim çok daha sağlıklı bir yaşam sürmemize ve çok daha rahat bir yaşlılık süreci geçirmemize yardımcı olacaktır. Sağlıkla Kalın.. Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. 0440 Haber Kaynağı İHA 1 saat içinde kahvaltı yapın “Sabah uyandıktan sonra, 1 saat içinde kahvaltı yapın. Peynir, domates, salatalık, zeytin, az yağda pişirilmiş yumurta, kepek veya çavdar ekmeğinden oluşan güçlü bir kahvaltı ile güne başlayın." Tavuk, hindi, balık... "Öğle ve akşam yemeklerinde, tavuk, hindi, balık gibi beyaz et tüketmeyi tercih edin. Yemekleri, aşırı yağlı ve tuzlu pişirmemeye özen gösterin. Haftada en az iki günde mutlaka balık tüketmeye özen gösterin." Her gün 3 porsiyon meyve "Her gün en az iki porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve yiyin. Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Meyveleri, sıkarak suyunu içmek yerine, sadece meyve olarak tüketmeye dikkat edin." Sebze ve salata eksik olmasın "Öğle ve akşam yemeğinde, sebze yemeği ve salata ana yemeklerinizin yanına mutlaka eşlik etsin. Her gün en az 1 kase tam tahıl ve baklagil tüketmeye özen gösterin. Tam tahıllı besin tüketiminin, erken ölüm oranını yüzde 15 ile yüzde 25 oranında azalttığı düşünülmektedir. Aynı zamanda soya fasulyesi, nohut, mercimek gibi baklagiller lif açısından zengindir." Kuruyemiş de tüketin "Her gün en az 1/3 kase kabuklu yemiş tüketin. Ham kuruyemiş tercih edin. Her gün, bir avuç çiğ badem veya çiğ fındık sağlık için yararlıdır. Aynı zamanda, bol baharat tüketin. Zencefil, kurkumin ve sarımsak tüketmeye özen gösterin." Omega-3 tüketmeye özen gösterin "Omega-3 içeren takviye gıdalar alın. Temel yağ asitleri olan omega-3, vücudumuzda üretilmediği için, mutlaka besinler ile alınmak zorundadır. Yeterli miktarda alınmadığı taktirde, kardiyovasküler dolaşım sistemi sistemi bozukluğu başta olmak üzere, diğer hastalıkları beraberinde getirecektir. Mevsimine göre balık çeşitleri, su yosunu ve balık yağlarında bulunan omega-3 tüketmeye özen gösterin." Haftada 4 fincan çay "En az 4 fincan çay için. Çay, kandaki kolesterolü düşürmeye, arteriyel plakları azaltmaya, kan damar fonksiyonunu geliştirmeye ve lipit oksidasyonunu azaltmaya yardımcı olabilir. Kahve tüketecekseniz, kafeini azaltılmış çeşitlerini için." Et ürünlerine dikkat "Et, işlenmiş gıda, trans yağlar ve süt ürünlerini sınırlandırın. Yüksek miktarlarda et ve trans yağ, kandaki kolesterol için zararlıdır. Trans yağlar, işlenmiş gıda ve süt ürünleri ile ilgili olarak ise, kolesterolünüz kontrol altında tutmak adına bu besinlere fazla rağbet etmeyin." Beslenmenizi egzersizle destekleyin "Diyet yerine, egzersizle desteklenen bir beslenme sistemi oluşturun. Vücudumuzun karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Mesela sadece protein ürünlerinin alındığı protein diyeti yaparak vücudun işleyişini bozmamaya özen gösterin. Haftada direnç çalışması, kondisyon ve esneme egzersizlerinin karışımı olarak en az 5 saat egzersiz yapın." Sigara ve alkol tüketmeyin "Sigara ve alkol tüketmeyin. Sağlıklı ve uzun bir ömür geçirmeyi istiyorsanız, kesinlikle sigara ve içki içmeyin.” sağlıklı yaşam beslenme diyet uzman görüş sağlıklı hayat sağlıklı yaşamın kuralları Gönül Tuba Ciğerli 10 altın kural

sağlıklı bir yaşam için besinlerin tazeliğinin ve doğallığının önemi nedir