1porsiyon meyve, 1 porsiyon sebze, 1 porsiyon süt, 1 porsiyon et denildiğinde hangi miktara denk geldiğini bilmek kontrolsüz tüketimin önüne geçmektedir. Örneğin 1 porsiyon elma 1 küçük boy iken 1 porsiyon yeşil erik 8-10 adettir. 1 Buemtialardan işkembe, paça ve tandırda, müşteriye sunulan bir porsiyonda net olarak; işkembe tanesi 80gr., suyu ile birlikte 200gr., 1 porsiyon paça 100gr., bir porsiyon tandır 150-200gr. bulunur. Bir beyinden, bir dana ayaktan ortalama iki porsiyon çorba elde edilebilir. Salam Salam imalatında kullanılan kemikli ette: Bağlantısorunu veya geçersiz mmi kodu. Bağlantı sıfırlandı hatası chrome 2020. Bağlum karakaya mahallesi satılık daire. Bağımlılıktan kurtulmak için dua. Bağımlılıktan kurtulmak için zikir. Bağımsızlık eş anlamlısı nedir. Bağışlama duası. DiyetisyenDuygu Derman 1 adet vişnenin 3 kalori olduğunu söylemektedir. Diyetisyen Banu Kazanç 100 gram vişnenin yalnızca 50 kalori olduğunu bildirmektedir. 1 porsiyon vişne 80 gramdır ve 14 adettir ve 42 kaloridir. 1 bardak vişne suyu 116 kaloridir. Diyetisyen Tuğçe Sert 1 tatlı kaşığı vişne reçelinin 14 kalori olduğunu Pazartesi 1 porsiyon tavuk ızgara (derisiz), 1 porsiyon yeşil salata, 1 adet meyve, Salı; 2 adet yumurta ile hazırlanmış sebzeli omlet, Çarşamba; 1 porsiyon spagetti, 1 adet mevsim meyvesi Perşembe; 1 porsiyon balık ızgara, kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 bardak portakal suyu Cuma; 1 porsiyon ton balıklı yeşil salata, 1 1ayı 30 gün olarak alınız A 16 yıl 3 ay 24 gün B 15 yıl 8 ay 6 gün C 15 from BUSINESS 1 at Pearson Institute of Higher Education XGJdiD. 1 porsiyon karpuz ne kadar? Ortalama bir kâsenin kapsadığı 150 gram karpuz, içerisinde 10 gram şeker bulundurur. Günlük ortalama olarak tüketilen karpuzda kaç kalori var olduğu ise şu şekildedir 1 porsiyon karpuz yaklaşık olarak 45 kalori içerir. 1 ince dilim karpuz yaklaşık 90 1 porsiyon ne kadar eder?2 1 porsiyon meyve ne kadar olur?3 1 porsiyon ne demek?4 4 5 porsiyon meyve ne kadar?5 1 porsiyon et döner kaç gram?6 1 porsiyon pilav kaç yemek kaşığı?7 1 porsiyon meyve nasıl hesaplanır?1 porsiyon ne kadar eder?1 Porsiyon Kaç Kaşık? Günümüzde pek çok diyetisyen tarafından verilen ölçülere göre bir porsiyon yemek 2 servis kaşığı ya da 4 yemek kaşığına tekabül porsiyon meyve ne kadar olur?Ancak buradaki önemli nokta , " 1 porsiyon meyve " ne demek ? Biz genel olarak 1 su bardağının içini kapsayacak kadar veya başka bir deyişle yumruğunuz büyüklüğündeki meyveyi bir porsiyon olarak kabul porsiyon ne demek?Porsiyon bir kişinin tek bir öğünde belirli bir besinden veya yemekten yediği miktardır. “Sağlıklı Beslenme Tabağı” günde beş porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini önerirken, ekmek, tahıllar ve patates gibi ürünlerin daha fazla tüketilmesini teşvik eder – bu daha çok porsiyon değil, daha büyük porsiyon 5 porsiyon meyve ne kadar?DSÖ'nün günlük 5 porsiyon yani 400 g sebze meyve tüketin önerisinden bahsetmiştim. Burda her porsiyon meyve 80 g olarak değerlendirilir. Tabiki her yediğinizi tartmanızı beklemiyoruz, buna gerek de yok. Pratik olarak 1 avuç içi kadar sebze/meyze bir porsiyon et döner kaç gram?Diğer yandan bir porsiyon yani orta 235 gramlık miktar içerisinde, et döner dürümde 301 kcal kalori bulunduğunu söylemek porsiyon pilav kaç yemek kaşığı?1 tabak 6 yemek kaşığı iç pilav 150 kaloridir. Şehriyeli pirinç pilavı kaç kalori? 1 tabak 6 yemek kaşığı şehriyeli pirinç pilavı 202 porsiyon meyve nasıl hesaplanır?Türkiye Halk Sağlığı Kurumu, Türkiye'ye Özgü Beslenme Rehberi'ne göre; Bir standart porsiyon; kuru meyveler için 30 gram g, muz için 100 g, trabzon hurması için 80 g ve diğer tüm meyveler için 150 g'dır. Dilimlenmiş büyük meyveler veya küçük taneli meyvelerin, 1 küçük kase ölçüsü, 1 standart porsiyondur. Güncelleme Tarihi Temmuz 08, 2020 1826Oluşturulma Tarihi Mayıs 31, 2016 0809Hangi meyve kaç kalori?1/21Birçok şey yerken kalorisini göz önünde bulundururuz ancak meyve yerken bazı meyveler çok masum gözükür ve kalorisini öğrenmeye ihtiyaç duymayız. Bazı meyvelerin kalorisi dolayısıyla porsiyonlarını abartmamak gerekir. Kontrolsüz tüketilen meyve, kilo olarak geri dönebilir! İşte meyvelerin kalorileri... 2/213/214/215/216/21Portakal 100 gramı 46 kalori7/218/21Avokado100 gramı 167 kalori9/2110/21 Şeftali100 gram 38 kalori11/2112/2113/21Kayısı100 gramı 51 kalori14/2115/21Portakal100 gram 49 kalori16/21Ananas100 gramı 52 kalori17/21Böğürtlen100 gramı 58 kalori18/21Frambuaz100 gramı 52 kalori19/21Karpuz100 gramı 26 kalori20/2121/21 Biz genel olarak 1 su bardağının içini kapsayacak kadar veya başka bir deyişle yumruğunuz büyüklüğündeki meyveyi bir porsiyon olarak kabul 1 porsiyon meyve nasıl olur?2 1 porsiyon muz ne kadar?3 1 porsiyon ne kadar eder?4 1 porsiyon meyve tabağı nasıl hazırlanır?5 1 porsiyon vişne kaç tane?6 1 porsiyon ne demek?7 1 küçük boy muz kaç kalori?8 1 porsiyon muz kaç kalori?1 porsiyon meyve nasıl olur?Bir standart porsiyon; kuru meyveler için 30 gram g, muz için 100 g, trabzon hurması için 80 g ve diğer tüm meyveler için 150 g'dır. Dilimlenmiş büyük meyveler veya küçük taneli meyvelerin, 1 küçük kase ölçüsü, 1 standart porsiyon muz ne kadar?En çok sevilen meyvelerden biri olan muz, içerdiği yüksek besin öğeleri ile dikkat çekiyor. Yumuşak ve posalı bu kabuklu meyve yeşil, kırmızı, sarı ve kahverengi gibi çeşitli renklere sahip. 1 porsiyonu yaklaşık 130 gram olan muz, 110 kalori ve 30 gram karbonhidrat porsiyon ne kadar eder?Günümüzde pek çok diyetisyen tarafından verilen ölçülere göre bir porsiyon yemek 2 servis kaşığı ya da 4 yemek kaşığına tekabül porsiyon meyve tabağı nasıl hazırlanır?BİR PORSİYON MEYVE MİKTARLARI1 küçük boy elma 100 gram veya 1 büyük boy elmanın yarısı1 küçük boy armut 100 gram4 adet orta boy kayısı 120 gram1 küçük muz 75-100 gram veya 1 büyük muzun yarısı5-6 adet yeşil adet büyük boy veya 8-10 adet küçük boy dolu avuç üzüm 1 küçük salkım1 porsiyon vişne kaç tane?Meyvelerin PorsiyonlarıMEYVE DEĞİŞİM LİSTESİ 1 Porsiyon Meyve MiktarıBir meyve değişimi 12 gr. Karbonhidrat içerir = 50 – 60 orta boy120Vişne10-12 adet80Kayısı3 adet100•Jan 24, 20181 porsiyon ne demek?Porsiyon bir kişinin tek bir öğünde belirli bir besinden veya yemekten yediği miktardır. “Sağlıklı Beslenme Tabağı” günde beş porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini önerirken, ekmek, tahıllar ve patates gibi ürünlerin daha fazla tüketilmesini teşvik eder – bu daha çok porsiyon değil, daha büyük porsiyon küçük boy muz kaç kalori?Muz kaç kalori acaba diye düşünüyorsanız işte, boyutlarına ve gramajlarına göre muz kalori değerleri 1 adet orta büyüklükteki 170 gr muz 131 kcal. 1 adet büyük 190 gr muz 146 kcal. 1 adet küçük 90 gr muz 69 porsiyon muz kaç kalori?En çok merak edilen bir muzun kaç kalori olduğudur. Bir muz aynı zamanda bir porsiyon olarak dile getirilir ve söylenir. Bu doğrultuda bir porsiyon muz yaklaşık olarak 130 gram kadar gelmektedir. İçerdiği kalori miktarı ise 110 kcal olarak öne çıkıyor. 85 gr tavuk Bir deste oyun kartıygun porsiyon ölçüsünü ayarlarken yiyeceğin miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, hareketliliğinize ve vücut kitle endeksinize BMI göre olmalı. Amerikan Tarım Bakanlığı, ünlü besin piramidini, her besin grubu için ayrı tavsiye edilen porsiyonları belirten the dinner plate’ yani yemek tabağı dedikleri yeni sembolle değiştirdi. Adından da anlaşılacağı gibi tabak şeklindeki bu simge, dört bölüme ayrılmış ve her bölümde vücudumuz için gerekli olan besin grubu gösterilmiş Meyve, sebze, tahıl ve protein... Süt ürünleri grubu tabağın dış tarafına bardak şeklinde konumlanmış olsa da dengeli beslenme programının sınırları içerisinde. Peki piramit yerine neden bu yeni simge geldi? Beslenme uzmanları, besin piramidinin işlenmiş gıdalarla işlenmemişlerin farkını göstermediği için sağlıklı beslenmenin yanlış bir temsili olduğunu söylüyor. Amerikan Tarım Bakanlığı’nın yaptığı en önemli değişiklikler, aldığınız tahılların en az yarısının tam tahıl yulaf ezmesi, iri taneli mısır unu, esmer pirinç gibi ve diğer yarısının da meyve-sebzelerle dolu olması gerektiğini vurguluyor. Yeni düzenlemeler, yemeğinize daha çok renk’ katmayı doğru porsiyonun nasıl göründüğünü canlandırmanıza yarayacak ipuçlarıŞEKER/YAĞ Günde 5-7 çay kaşığı1 tatlı kaşığı tereyağı Pul boyutlarında2 yemek kaşığı salata sosu Pinpon topu kadar1 yemek kaşığı mayonez Poker çipi kadarPüf noktası Yemeklerinize çeşni koymayı kısıtlandırmaya çalışın ama bu grubu tamamen ihmal etmeyin. Zeytinyağı, kanola yağı ve bademyağı gibi bazı yağlar düşük oranda doymuş yağ içerirler ve hem kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olan hem de kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düzenleyen tekli doymamış yağlar bakımından Balık, kümes hayvanları, kuruyemiş, yumurta ve baklagiller = Günde 140-184 gram56-85 gram tavuk Bir deste oyun kartı boyutlarında1/4 bardak badem Yaklaşık 23 badem2 yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi 2 pinpon topu kadarPüf noktası Sosis, sucuk gibi işlenmiş etler yerine yağsız et veya kümes hayvanlarını tercih edin. Kas ve kemikleri güçlendiren, enerjiyi artıran, vücudun metabolizmasını düzenleyen ve alyuvarların oluşumuna yardımcı olan demir, magnezyum, çinko, B vitaminleri gibi besin maddelerini Günde - 2 bardak1 orta boy elma Beyzbol topu büyüklüğünde yaklaşık 7 cm çapındaYarım bardak çilek Yaklaşık 7 çilekYarım bardak üzüm Yaklaşık 16 üzümPüf noktası Yemeğinizin yarısı meyve ve sebzelerden oluşmalı. Amerikan Tarım Bakanlığı’nın tabağım’ örneğine göre, tüketiciler kronik hastalık risklerini azaltmak için meyve-sebze tüketimini artırmalı.. Lif, A, C, E vitaminleri bakımından zengin meyve ve sebzeler, sindirim borusundan yağ birikintilerini yok ederek vücudu arındıran antioksidanlar Ekmek, gevrekler, pirinç ve makarna = Günde 140-226 gram1 dilim ekmek Bilgisayar disketi boyutlarındaYarım bardak pirinç/makarna Ampul büyüklüğündePüf noktası Tahıllarınızın en az yarısı esmer pirinç, akdarı, yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, kepekli gevrek vb. gibi tam tahıllardan oluşmalı. Tam tahıllı ürünlerde bulunan lif, hastalıklarla savaşır ve sindirimi güçlendirir. Kolesterolü düşürmeye, atıkların sindirim borusundan aşağıya aktarılmasına ve kan pıhtılarının oluşumunu engellemeye yardımcı ÜRÜNLERİ Süt, Yoğurt ve Peynir = Günde 3 bardak1 bardak süt Küçük karton kutu yaklaşık 226 gram45 gram peynir Yarım bardak dondurma Püf noktası Yağsız veya az yağlı yüzde 1 süt, yoğurt veya peynir tüketin. Az yağlı ve yağsız süt ürünleri tam yağlı süt ürünleriyle aynı miktarda kalsiyum, protein ve D vitamini içerir ama daha az yağ, doymuş yağ ve kalori Günde 2-3 bardak1 orta boy patates Bilgisayar faresi boyutlarında yaklaşık 156 gram1 ölçü havuç Yaklaşık 12 bebek havuç1 bardak brokoli veya herhangi bir yeşil sebze Hokey topu büyüklüğünde...The Dr. Oz Show’ hafta içi her gün saat Sony Channel Digitürk 51. Kanal ve D-Smart 52. Kanal’da yayımlanmaktadır. Meyve; karbonhidrat, yağ ve proteinden oluşur. Karbonhidratların tamamı tek tip olmayıp, kompleks ve basit karbonhidratların karışımıdır. Bu da meyvenin türüne göre şeker miktarının değişkenlik gösterdiği anlamına gelir. Örneğin, muz ve incirde şeker oranı yüksektir, yaban mersininde düşüktür. Ayrıca avokadoda, örneğin, sağlıklı yağ oranı yüksektir. Bir gram yağ, eşdeğer ağırlıktaki protein ya da karbonhidratlara göre iki kat daha fazla kalori içerdiğinden, bu yüksek yağlı meyvelerin daha yüksek kalori yoğunluğuna sahip olduğunu bilseniz iyi olur. Avokado Orta boy büyüklükte bir avokado %20 Karbonhidrat %5 Protein %76 Yağ içerir. Çiğ olarak yendiğinde daha faydalıdır. Yüksek kalorili içeriğinden dolayı kilo aldırıcı bir besin olduğunu düşünen çoktur ancak avokado, tereyağı ve diğer yüksek kalorili diyet öğelerine kıyasla daha az kalori içerir. Yağ içeriğinin çoğu, sağlık için yararlı olan fitoteroller gibi benzersiz kaynaklardan gelir. Avokado, fitosteroller, karotenoidler ve flavonoidler gibi eşsiz organik bileşiklere sahiptir. Avokado kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, bakır, manganez, fosfor ve çinko içerir. Ayrıca yüksek A vitamini ihtiva eder. A vitamini bağışıklığı artırır, göz sağlığını geliştirir, kemik ve dişleri güçlendirir. K, C, E, B6, D, tiamin, riboflavin ve niasin, büyük bir diyet lifi kaynağıdır ve tek bir porsiyon günlük ihtiyacın % 40'ından fazlasını sağlayabilir. Muz Orta boy bir muz %93 Karbonhidrat %4 Protein %3 Yağ içerir. Lif açısından oldukça zengin olan muz, sakaroz ve glikoz içerir ve vücudu besler. Muz; B1, B2, B6, C, D ve E vitaminleri ile riboflavin, folat, pantotenik asit ve niasin gibi vitaminleri içerir. Fosfor, kalsiyum, manganez, magnezyum ve bakır gibi mineraller içerir. Ayrıca sadece formda kalmak için enerji vermez, birçok hastalığı da önler. 126 gramlık bir muz yaklaşık 110 kalori ve 30 gram karbonhidrat içerir. Portakal Orta büyüklükte bir portakal %90 Karbonhidrat %6 Protein %4 Yağ içerir. Lif, Vitamin A, Vitamin C, Thiamin B1, Folat, Potasyum, Kalsiyum için iyi bir besin kaynağıdır. C vitamini deposu olduğu bilinse de bilinmeyen çok fazla faydası bulunur. Soğuk algınlığı, grip, kas ağrıları gibi şikayetleri azaltır. Vücut yaralarının iyileşmesini hızlandırır. İçerdiği C vitamini öksürüğü azaltır, kanın pıhtılaşmasını önler. Kabuklarında bulunan uçucu maddenin kanseri iyileştirici etkisi saptandığı için bazı kanser ilaçlarının birleşiminde kullanılır. Bağırsakları yumuşatır, bedene güç ve enerji verir. Böbrekleri koruyarak böbrek taşı oluşumunu engeller. Kolesterolü düşürür. İçerdiği magnezyum, kan basıncını dengeleyerek yüksek tansiyonu düzenler. Armut Orta büyüklükte bir armut %97 Karbonhidrat %2 Protein %2 Yağ içerir. Armutun kabuğundaki lif miktarı sindirime iyi gelir. Tek bir armut porsiyonu günlük lif alım ihtiyacının %18'ini sağlar. Bağırsak hareketlerini düzenler. Ortalama bir armut, 100 kaloridir, bu da günlük kalori miktarının %5'ini karşılar. İltihap önler, C vitamini deposu olduğundan bağışıklık sistemini güçlendirir, yaraları iyileştirici özelliği vardır. İçerisinde bol miktarda K vitamini bulunduran armut kanın pıhtılaşmasına engel olur. Mükemmel bir potasyum kaynağıdır, kemiklere iyi gelir, diş ve diş eti hastalıklarının gelişmesine engel olur, vücudun su dengesini düzenler, kas sağlığını korur, Tip 2 Diyabet riskini büyük oranda düşürür. Kan şekerini kontrol altında tutarak, vücudun dengede kalmasını sağlar. Üzüm Küçük bir salkım üzümde 100 gr %95 Karbonhidrat %4 Protein %1 Yağ bulunur. Üzümdeki antosiyaninler ve proantosiyanidinler, kansere neden olan maddelerin büyümesini engeller. Üzüm suyu sadece kanser riskini engellemekle kalmaz, aynı zamanda kanser hücrelerinin büyümesini ve çoğalmasını da engeller. Üzümdeki lif sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemesine, kabızlık ve hazımsızlığı önlemesine yardımcı olur. Üzüm çekirdeği ekstresinde, yüksek kolesterol tedavisi ve kanserin önlenmesi gibi terapötik özellikler bol miktarda bulunur. Çalışmalar ayrıca üzüm çekirdeği ekstresinin akciğer fonksiyonunu geliştirdiğini ve akciğer kapasitesini artırdığını göstermiştir. Kiraz 100 gr kirazda %91 Karbonhidrat %6 Protein %3 Yağ bulunur. 100 gram kiraz ortalama 14-15 adettir ve 65 kaloriye tekabül eder. A vitamini, potasyum içeriği ve lif açısından zengin olmasının yanı sıra antioksidan içeriği de yüksektir. Gut hastalığı, kandaki ürik asit yüksekliğinden kaynaklanır. Kiraz kanda yüksek olan ürik asitin dışarı atılmasını ve kanda dengelenmesine yardımcı olarak eklem hastalıkları, Gut hastalığı tedavisinde önemli rol oynar. Günde 1 porsiyon kiraz nikotinin vücuttan atılmasını sağlar, kabızlık ve şişkinlik problemi olan hastalara yardımcı olur. antioksidan bir meyvedir. Vücutta oluşabilecek iltihabi reaksiyonların önlenmesinde, vücut şişliği ve ödemin atılmasına yardımcı olarak enfeksiyon hastalıklarına karşı savaş açarak vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Mandalina Orta büyüklükte bir mandalinada %90 Karbonhidrat %5 Protein %5 Yağ bulunur. Karbonhidrat açısından zengin bir meyve olan mandalina lif ve protein de içermektedir. C vitamini ve E vitamini açısından zengin mandalina; sodyum, piridoksin, potasyum, bakır, magnezyum, tiamin kalsiyum gibi minerallere sahiptir. İçeriğinde bulunan C vitamini ve içerdiği birçok etkili madde sayesinde kansere karşı koruyucu etki sağlayarak yakalanma riskini de azaltmaktadır. Kötü kolesterolü düşürürken iyi kolesterolü yükseltir. İçerdiği yüksek orandaki lif sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını ve sürekli olarak vücudun tok kalmasını sağlar. C vitamini içermesinden dolayı bağışıklık sistemini güçlendirir ve özellikle kış ayları boyunca soğuk algınlığının neden olmuş olduğu birçok bakteriyel rahatsızlıkların ve salgın hastalıklara karşı bağışıklık sistemini destek olur. Elma Orta büyüklükte bir elmada %95 Karbonhidrat %2 Protein %3 Yağ bulunur. Elma kalp, mide ve karaciğer rahatsızlıklarını, safra taşlarını, kabızlığı ve diyabeti önler. Ayrıca romatizma, göz bozuklukları, çeşitli kanserler, gut ve Alzheimer ve Parkinson hastalığına yakalanma riskinizi de azaltır. Elma güç verir, sindirimi teşvik eder, diş ve cilt bakımında da önemli yararları vardır. Yağ, sodyum ve kolesterol içermezler. Elmalar, lif bakımından zengin olduğundan, sindirim sürecine yardımcı olur. Düzenli elma tüketimi, düzgün bağırsak hareketleri ve kabızlık, ishal, irritabl bağırsak sendromu IBS ve diğer mide rahatsızlıklarının önlenmesini sağlar. Elma, akciğer kanserini azaltır, yayılmasını engeller, yavaşlamasını sağlar. Çalışmalar, düzenli elma tüketmenin hem erkeklerde hem de kadınlarda trombotik inme riskini azalttığını göstermiştir. Elma, zengin bir demir kaynağı olduğundan anemi tedavisinde yararlıdır. C vitamini, antioksidan bileşikler ve protein açısından zengin olan elma bağışıklığın artmasında, kas kütlesinin geliştirilmesinde önemli rol oynar. Elmada bulunan bütün besin maddelerinin antioksidan etkileri, beyin dejenerasyonuna neden olan serbest radikalleri azaltarak, Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olur. İncir Orta boyda bir incir ortalama 65 gr dır ve bu incirde %93 Karbonhidrat %4 Protein %4 Yağ bulunur. İncir lif, magnezyum, manganez, sodyum, B6 vitamini ve K, potasyum ve kalsiyum açısından zengindir. Çalışmalar, incirin kemiklerin güçlendirilmesinde ve osteoporoz riskinin azaltılmasında en önemli bileşenlerden biri olan kalsiyum açısından zengin olduğunu söylüyor. İncir ayrıca vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, demir, fosfor ve klor gibi çeşitli diğer mineralleri de içerir. İncirdeki liflerin varlığı, bağırsakların hareketini artırdığından, serbest radikallerin ve diğer kansere neden olan maddelerin özellikle kolonda ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. İncir yaprakları, düzenli olarak insülin iğnesi yapmak zorunda olan diyabet hastalarında insülin miktarını azaltır. Lif, aynı zamanda ishal ve düzensiz bağırsak hareketlerini de ortadan kaldırır. Vişne 100 gr vişnede %89 Karbonhidrat %4 Protein %7 Yağ bulunur. Toplamda 100 gram olan 20 adet orta boy vişne 1 porsiyon meyve yerine geçerken, sadece 60 kalori içeriyor. Yapılan araştırmalara göre, vişne içerdiği melatonin hormonuyla uykuyu düzenliyor. Dolayısıyla uykusuzluk problemi yaşıyorsanız, yatağa girmeden 2 saat önce 20 adet vişneyi günlük beslenme rutinine eklemenizde fayda var. 200 gram vişne 2 porsiyon meyve, günlük almamız gereken C vitamini ihtiyacımızın yüzde 40'ını tek başına karşılayabiliyor. Polifenol bakımından en zengin meyvelerden biri olan vişne, kalp-damar hastalıkları gibi yaşa bağlık sağlık problemlerinin başlangıcını geciktirmede veya ilerlemesini durdurmada etkili oluyor. 1 bardak vişne suyunu düzenli olarak tüketmek demansı olan ileri yaştaki yetişkinlerde hafızayı güçlendirir. Kivi Küçük boy bir kivide %91 Karbonhidrat %2 Protein %8 Yağ bulunur. Kivi; içinde bolca C vitamini bulunduran, yeşil ve içine beyazın uyumu ile serpiştirilmiş siyah çekirdekleri bulunan bir meyvedir. Hafif tatlı ve ekşi bir tadı bulunan bu meyvenin birçok faydası bulunmaktadır. İçeriğinde C vitamini dışında; A vitamini, protein, fosfor, potasyum, kalsiyum, B1 ve B2 vitaminlerini bulundurmaktadır. Lifli bir meyve olan kivi ortalama olarak 30-50 kalori içermektedir. Yapısının lif barındırmasından dolayı da bağırsakları çalıştırıcı özelliği bulunmaktadır. Günde 2 adet kivi tüketmek sağlığımız açısından çok faydalıdır. Tüketirken kabuğunu soymak yerine kaşık yardımı ile dondurma yer gibi yemek; vitamin ve minerallerin boşa gitmemesi açısından önemlidir.

1 porsiyon meyve kaç adettir